Gör Power Naps verkligen dig smartare och mer varning?

Anonim

Det bästa testet av viljestyrka är på en varm sommarsemiddags eftermiddag när allt du vill göra är att krulla på din säng och ha en bra snooze. Istället är du fast i ett kontor och stirrar på en skärm som visar vad som verkar vara gibberish! Vid sådana tillfällen minns jag alltid den animerade kattdjuret Tom, och önskar att jag kunde använda liknande tekniker för att hålla mig vaken.

Men med kraftfull försök att hålla dig vaken handlar det lika bra som att sova, eftersom din hjärna inte kan bearbeta väldigt mycket i en sådan stat. I en sådan situation är superhjälten som sparar dagen en "power nap"! Power-tupplur är inte omöjliga eller en myt, som många tror. Faktum är att de är ett vetenskapligt fenomen som kan hjälpa dig att skörda fördelarna med sömn utan att slås ut under en längre tid.

Sovsteg

Sömnforskare skiljer 5 steg i sömnen, som tillsammans utgör en sömncykel på 90 till 110 minuter. Under hela natten går du igenom flera sömncykler innan du vaknar. Sovstegen karakteriseras av olika hastigheter och naturen av neuronavbrott och andra kroppsförändringar som är specifika för vissa steg. Egenskaperna hos varje beskrivs kortfattat nedan.

Steg 1: Lätt sömnstadium. En person kan väckas väldigt lätt. Människor upplever drömmliknande bilder relaterade till dagens erfarenhet. Muskelaktivitet och ögonrörelse saktar ner (Theta vågform). Varar i ungefär 10 minuter.

Steg 2 : Ögonrörelserna stannar och hjärnvågorna blir långsammare en tillfällig utbrott av snabba hjärnvågor som kallas sovspindlar upplevs. Din hjärna rör sig mot det djupa sömnstadiet.

Steg 3 och 4 : Det här är de djupa sömnstadierna där ingen drömning upplevs. Det är mycket svårt att väcka någon från dessa steg. Det finns ingen ögonrörelse eller muskelaktivitet.

Rapid Eye Movement ( REM ) -fasen: Detta stadium uppträder ungefär 90 minuter efter att en person går och lägger sig. Som namnet antyder kan sovaren observeras med snabba ögonrörelser, vilket är en indikation på att drömma. En person vaknar efter REM-scenen.

Vad har allt detta att göra med din förståelse av power naps och deras fördelar? Mycket!

Vad är Power Naps?

Sleep inerti uppstår eftersom ju längre du sover, desto längre längs de steg i sömncykeln du befinner dig i, vilket gör det svårare att väcka dig från sömnen. I de senare skeden av din sömn, i synnerhet REM-scenen, är kroppen också förlamad för att förhindra att du slänger om medan du tränar ut dina drömmar. Dessa effekter tar tid att slita av och återställa din optimala funktion.

Kan Power Naps göra dig smartare?

Många studier om sömn- och minneskonsolidering (stärkande minnesplatsen på lång sikt) har visat att deltagare som lärde sig en lista med ord och sedan sovit för en kort eller lång varaktighet kunde återkalla listan som om de inte bara hade tog en tupplur och i själva verket utförde de sig bättre än människor som inte sovit efter att ha läst listan. Dessa fördelar med minnet uppstår, eftersom minnen konsolideras under de djupa sömnstadierna, och kanske motorminne genomgår samma process under tidiga sårsteg.

För studenter som stannar vid studiebordet efter en lång session verkar det inte som en dålig idé, eftersom det främjar lärande ! Alla vet farorna med att somna vid rattet medan du kör, och en dåsig förare är definitivt en ouppmärksam förare. När du är välvilad, ökar den uppmärksamhet och koncentration .

Sova av något slag är analog med en "viloperiod" för ett överhettat system. Viloperioden krävs så att systemet inte kraschar. Under sömn och tupplur utför vår kropp många av de funktioner som reparerar skador som orsakas av slitage på kroppen. Detta är mer av en fysisk fördel av sömn snarare än kognitiv.

Vissa organisationer har också accepterat vikten av att nappa för att förbättra produktiviteten och inkludera arbetsytor där anställda kan vila eller ångra effekterna av oregelbundna scheman.

Med allt detta i åtanke, fortsätt och tupplur på din arbetsplats! Om någon motsätter sig, berätta för dem att du är mer produktiv än de anställda tvingar sig att hålla sig vakna

.

Vetenskapen har din rygg!

referenser: