Dricker du alkohol?

Josefin började dricka alkohol som 10-åring: ”Jag skämdes extremt över mig själ - Nyhetsmorgon (TV4) (Juni 2019).

Anonim

Ibland är det inget bättre efter en hård dag än en kall öl eller ett lugnande glas vin. Runt om i världen har miljontals människor konsumerat alkohol på ett eller annat sätt i sina liv, och det står som en av de äldsta dryckerna som är kända för mänskligheten. Faktum är att de flesta forskare tror att alkohol i form av fermenterade drycker har funnits i nästan 9000 år!

En annan gammal besatthet håller sig i form och ser bra ut, vilket kan vara svårt att göra när man häller kalorier i kroppen i form av alkohol. Debatten om huruvida alkohol kan få dig att gå ner i vikt, och om vissa typer är bättre än andra, har rasat i århundraden, så vad är sanningen?

Väl

.

Det är faktiskt lite mer komplicerat än ett enkelt Ja eller Inget svar.

Alkohol, kalorier och viktökning

Det här låter bra först, men det betyder att din kropps metabolism stannar effektivt när du dricker alkohol och ägnar dig åt att bryta ner kalorierna från sprutning först. Om du bara har ätit en stor måltid, är kalorierna där mycket mer benägna att lagras av kroppen som fet, eftersom de inte kan brytas ordentligt. Tyvärr är det "druckit" som ofta leder till ravenös hunger, vilket förknippar problemet ytterligare.

I stort sett kommer någon kalori eller fettförbränning som pågick i din kropp att sluta ganska plötsligt, och detta gäller särskilt magen, där fettförbränning faller till nästan noll. Detta kan förklara tendensen för att människor utvecklar en ölmag när alkohol görs till en av deras primära livsmedelsgrupper.

Med det sagt är det inte en dålig idé att äta medan du dricker eller efter att ha druckit. Detta kommer inte bara sakta in absorptionen av alkohol i kroppen, utan det kan också hjälpa till med att öka känslan av fullhet. Mat i magen kan också balansera blodsockernivån i kroppen, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar på en låg nivå, även när alkohol är närvarande i systemet.

Inte bara sänker alkohol din ämnesomsättning, men det ger också mycket mer koncentrerade kalorier än andra kolhydrater och proteiner - nästan dubbelt så många per gram! Alkohol fyller också kroppen mindre än mat, vilket gör det lättare att konsumera stora mängder (och därför stora mängder kalorier) utan att känna sig "fulla" i sig. De flesta vet tillräckligt för att sluta äta när magen berättar för dem, men när det gäller alkohol kan en eller två drycker lätt bli fyra eller fem, vilket kan vara mycket mer kalorier än vad man förväntade sig att intaget och mycket mer tid när din ämnesomsättning är i huvudsak på pause.

Konsumtion av alkohol skadar också dina inre organ, som mage, lever och njurar, vilket ökar dina system och gör dina fettförbränningsprocesser och metabolism mindre effektiva. Med tiden kan denna skada påverka din förmåga att bränna fett effektivt, vilket leder till viktökning och fettavsättning. Slutligen kan alkohol negativt störa hormonproduktionen i kroppen, inklusive testosteron, vilket är nödvändigt för muskelfunktion och utveckling samt stimulering av ämnesomsättningen. Genom att kompromissa med testosteronproduktionen gör alkohol det ännu svårare att brinna fett och gå ner i vikt.

Alkohol och dietary Inhibitions

Med sin natur hjälper alkohol också till att ta bort hämningar, så det är lättare att bryta dessa löften mot dig själv och äta en annan tallrik pizza om det ligger inom armarna. Det är viktigt att inte bara överväga de direkta effekterna av alkohol på din vikt, men också hur det kan påverka ditt beteende och beslut.

Ett val som du kan kontrollera är den typ av alkoholhaltiga drycker du väljer att imbibe. Fruktiga cocktails med många olika ingredienser tenderar att packa in mycket mer kalorier och sockerarter, och är också lätta att dricka snabbt, med smaken av alkoholen noggrant maskerad. Till exempel kan din genomsnittliga Pina Colada (9-10 uns) innehålla upp till 500 kalorier i en enda cocktail! Pints ​​av mörkare öl, som stouts eller ales, tenderar att ha färre kalorier än deras "blekare" motsvarigheter, men det är fortfarande mellan 170 och 200 kalorier per pint. Lätt öl kan ofta släppa det kalorierantalet till cirka 100 kalorier per 12 ounces.

Vin, å andra sidan, tenderar att vara ännu lägre i kalorier, och vitt vin har något färre kalorier än rött vin, ca 120 för ett 5 ounce glas. Ett vanligt skott av hårdlut kan till och med vara under 100 kalorier, så en rak whisky med sodavatten kan vara din bästa satsning i baren. Att blanda den whiskyen med koks kan emellertid lägga till ytterligare 200 kalorier till drycken, vilket gör det lika illa som en snygg tropisk cocktail.

Ett standardglas champagne (4 ounces) kan ha mindre än 90 kalorier, men i motsats till några av dessa andra drycker är det så lätt och bubbligt att det är väldigt svårt att bli "full" på champagne vilket gör det enkelt att fortsätta fylla det glas, speciellt när det finns anledning att fira.

Så ingen alkohol = viktminskning?

I slutändan kommer alkohol att förbli ett viktigt socialt och kulturellt smörjmedel, men om du vill titta på din vikt och förhindra en ölmag, bör du följa några enkla regler:

  • Undvik söta drycker och cocktails; i stället dricker du vätska med enkla blandare (t.ex. sodavatten eller tonic)
  • Använd vatten mellan dryckerna för att öka fylligheten och stimulera frisättningen av toxiner
  • Välj kalorier med hög alkoholhalt (t.ex. rött vin istället för lager öl)
  • Undvik ohälsosam mat när du dricker Välj istället nötter, frön och högproteinmat
  • Begränsa din alkoholkonsumtion till 1-2 drycker i taget. binge dricks kommer att leda till stora hälsoproblem och obegränsad viktökning

Att dricka alkohol kan vara en rolig del av den moderna kulturen och vissa sociala kretsar, men om du vill vara hälsosam, tonad och glad när du fyller åldern, konsumerar du bara alkohol i mått. Alkohol är en mycket kraftfull kemikalie, så om du tror att du kämpar med alkoholberoende, prata med en professionell omedelbart och söka hjälp!

referenser: