Vetenskap av Jetlag: Varför får människor jetlag och hur kan det härdas?

The Great Gildersleeve: Christmas Shopping / Gildy Accused of Loafing / Christmas Stray Puppy (Juni 2019).

Anonim

Att resa är en bra upplevelse för dem som är lyckliga att sätta ut i världen för ett stort äventyr. Du får utforska osynliga horisonter, träffa nya människor och göra massor av andra saker som är bra för din hjärna och din övergripande välbefinnande. Men om du är en frekvent resenär och hoppa över platser som är utspridda över hela världen, så kommer du till slut att uppleva en ganska otäck sjukdom som påverkar jordklotet

.

Jet lag!

Vad är Jet Lag?

Krediter: Flygresor / Shutterstock

Jetlag är ett tillstånd som kännetecknas av extrem trötthet och olika andra fysiska effekter (som huvudvärk, oro, ångest etc.) som uppstår när du reser stora avstånd, vanligtvis i ett flygplan, genom olika tidszoner. För att förstå det bättre, tänk dig att du reser från New York till London. Sedan tiden i London är 5 timmar före New York kommer du att känna oro eller obehag för en kort stund efter det att du reser, för att du i huvudsak omprogrammerar din kropp för att förlora eller få tid på en viss dag, vilket inte är alltid lätt att göra!

Det värsta med jetlag är att dess symtom kan vara ett par dagar eller ännu längre, beroende på hur snabbt din kropp anpassar sig till tidszonen på den nya platsen. Det kan vara väldigt irriterande om din resa utomlands är väldigt kort, och du kommer hemma innan du någonsin känner dig normal!

Varför lider vi av Jet Lag?

Bildkälla: Wikimedia

Jetlag uppstår när sömnvågningscykeln, även kallad cirkadianrytmen, av en individ störs. Hela processen börjar i dina ögon; Det finns speciella pigment i dina ögon som överför naturligt ljus till de utsedda delarna av din hjärna. Dessa signaler mottas av ett kluster av cirka 20 000 neuroner i ett litet område av hypotalamus. Den suprachiasmatiska kärnan (SCN) är belägen i detta kluster, som är ansvarig för att känna av naturligt ljus och därefter sända signaler till andra delar av hjärnan.

När SCN känner av mycket naturligt ljus berättar de andra delarna av hjärnan att skaka av latskap och börja utföra sina aktiviteter på full kapacitet, för det är då hjärnan är känd för att vara aktiv och vaken. Däremot, när SCN känner av mindre naturligt ljus, berättar ett hormon som heter melatonin olika delar av hjärnan för att sakta ner och få lite vila. Det är därför du tenderar att känna dig lat och dåsig eftersom det ljusa naturliga dagsljuset börjar avta.

Hur reser påverkar sömncykeln

Credits: faithie / Shutterstock

Med andra ord när du började din resa från City A var det mörkt och närmade dig din normala tid att sova, men du nådde en annan City B på bara 5 timmar, där det fortfarande fanns mycket ljus och alla agerade normalt om att göra sina dagliga uppgifter.

Tänk på din stackars hjärna i den situationen. Det blir förvirrat, så din sömnväckningscykel eller cirkadianrytm är störd.

Hur kan du hantera jetlag?

Bidrag: John Cumbow / Shutterstock

Eftersom ljus är det viktigaste i förekomsten av jetlag, hjälper det väsentligt om du kan ta hand om denna faktor. Som en allmän regel är det lättare att anpassa sig till den nya tidszonen för öst-väst-resor än för väst-östlig resa, eftersom det inte finns någon signifikant skillnad i intensiteten i det naturliga ljuset.

Andra lösningar inkluderar strikt och tidsbeständig ljusexponering för att matcha cirkadiska rytmerna med den förväntade cykeln vid destinationen, tidsinställd melatoninadministration och till och med göra en anpassning till tidpunkten för att ha mat och träna.

Även om du kanske inte inser det, är sömnväckningscykeln en mycket viktig faktor för att upprätthålla god hälsa - och sanity! Därför kommer nästa gång du eldar på din destinationsflygplats och känner dig mystiskt irriterad, utmattad och lite förvirrad över vilken värld du just landat i, bara kom ihåg att jetlag har arbetat sin onda magi på dig och hoppas att effekterna bär av snart!

referenser: